“Las empresas de tecnología entienden qué te hace tocar y hacer clic mejor que tú”, afirma el profesor de Stanford, Nir Eyal. De hecho, él tiene parte de la culpa. El éxito del libro de Eyal “Hooked” , fue el modelo que siguió Silicon Valley para crear tecnología para crear hábitos. Pero en medio de las crecientes preocupaciones sobre la “adicción” a la tecnología y la incapacidad de las personas para dejar de desplazarse, Eyal dice que nos estamos perdiendo del verdadero problema. En su nuevo libro, “Indistractable”, se centra en las causas emocionales fundamentales del mal uso de la tecnología y nos ofrece herramientas para recuperar el control de su atención y su vida.
¿Eres un blamer o un shamer?
“La narrativa es que la tecnología es adictiva, está secuestrando los cerebros de las personas y no hay nada que podamos hacer al respecto”, explica Eyal. “Pero esa es una mentalidad tan desalentadora. Se aprende la impotencia”.
Dentro de esta narrativa, dice Eyal, la mayoría de las personas se dividen en una de dos categorías: blamers y shamers. Los Blamers dicen que es la tecnología: las compañías tecnológicas me hacen adicto. Los teléfonos inteligentes son demasiado seductores para resistir. Los shamers, por otro lado, miran hacia adentro. Dicen: “Estoy roto. Tengo una personalidad adictiva. No puedo evitarlo “. Si bien el enfoque es diferente, ambos grupos se suscriben a la creencia de que simplemente están en camino, que no hay nada que puedan hacer para cambiar su relación con la tecnología. Estos sistemas de creencias se convierten en profecías autocumplidas y construyen una supercarretera para que las personas eviten la responsabilidad de sus elecciones.
¿Tienes que atravesar Netflix?
Eyal compara la creencia de las personas en la adicción a la tecnología con otra teoría desacreditada: el agotamiento del ego, que es la creencia de que la fuerza de voluntad es un recurso agotador. Que, en un día determinado, tu fuerza de voluntad puede agotarse como un tanque de gasolina. Esto lleva a las personas a decirse a sí mismas que, debido a que están agotadas después de un largo día, merecen ver Netflix y comer una pinta de Ben & Jerry’s. Eso es agotamiento del ego en acción. Pero la investigación ha encontrado que el agotamiento del ego solo existe entre un grupo de personas: aquellos que creen en el agotamiento del ego. Al creer que no tienes el poder de elección, te lo quitas.
Del mismo modo, dice que si crees que la tecnología está secuestrando tu cerebro y no hay nada que puedas hacer al respecto, es una profecía autocumplida. Se vuelve verdad porque lo crees.
Pero según Eyal, la tecnología no es el desencadenante, es un mecanismo de defensa. Y si queremos cambiar el comportamiento, debemos centrarnos en los desencadenantes emocionales que impulsan el comportamiento: la parte del iceberg que está debajo de la superficie. Necesitamos ser más inteligentes con los sentimientos. “Si no tienes las habilidades para volverte indisoluble”, dice Eyal, “sin duda te atraparán”. Y las habilidades para llegar a ser indistrables son las habilidades de la inteligencia emocional.
Cómo volverse inaceptable con inteligencia emocional
La solución propuesta de Eyal comienza con la autoconciencia. “Primero pregúntate, ¿cuándo me rindo ante esto?” Eyal dice. “¿Cuál es el desencadenante emocional del que estoy buscando escapar? ¿Es estrés? ¿Ansiedad? ¿Fatiga? ¿Soledad? Cuando uso esto, ¿de qué estoy tratando de escapar? Cuando estamos solos, revisamos Facebook. Cuando estamos aburridos, revisamos YouTube, Reddit o Instagram. Concienciar sobre la incomodidad psicológica que impulsa el comportamiento “. Esa autoconciencia abre la puerta para tomar diferentes decisiones.
Una vez que tenga una mayor conciencia de sí mismo, ¿cómo puede optar por utilizar la tecnología de manera más intencional, ya sea en casa o en el trabajo? El pensamiento convencional dice: “Deshágase de la distracción”. No más redes sociales, ni correos electrónicos, ni lo que sea. Pero para la mayoría de las personas, eso no es razonable, ni eso es lo que realmente quieren. ¡La tecnología es divertida! Y útil. En cambio, Eyal recomienda marcar el tiempo para usarlo, pero en sus términos. Para hacerlo, recomienda probar el “calendario de tiempo” o crear un “calendario de cuadro de tiempo”, lo que básicamente significa planificar cada minuto de su día, incluyendo tiempo para Slack y correos electrónicos en el trabajo, o tiempo en casa para las redes sociales. El punto es tomar cosas que nos distraigan al azar a lo largo del día, los “anillos, golpes, pings y cosas”, y reservar un tiempo para ellos. Luego, en lugar de volver habitualmente al uso de la tecnología como mecanismo de afrontamiento o simplemente por costumbre, elegimos conscientemente cómo participar. Vemos que tenemos opciones y pensamos estratégicamente sobre los pros y los contras de cada curso de acción.
Y finalmente, Eyal dice que debe conectar estas opciones sobre el uso de la tecnología y la administración del tiempo con sus valores. Esto les infunde importancia, relevancia y poder de permanencia. “Comience con sus valores, que son los atributos de la persona en la que le gustaría convertirse”. Luego mire su calendario y asegúrese de haber hecho tiempo para sus valores. “Muchos de nosotros hablamos de un gran juego sobre valores, incluido yo mismo. Si alguien me hubiera preguntado años atrás, “¿Qué es importante para ti?”, Hubiera dicho: “Bueno, mi salud, mi familia, mis relaciones”. Pero si miraras mi calendario, no verías nada de eso. Hoy, he convertido mis valores en tiempo “.
Esto va mucho más allá de limitar el uso de la tecnología: “La forma en que gastamos nuestro tiempo es realmente la suma total de quienes somos. Estas pequeñas opciones se suman a las grandes y profundas opciones sobre quién y qué priorizas ”.
Fuente: SixSeconds
