¿Quién no es presa de la ocasional (o implacable) ola de dudas sobre sí mismo? La batalla interna de “soy lo suficientemente bueno” es algo que la mayoría de nosotros enfrentamos.
Y ahora mismo, con tanta incertidumbre a nuestro alrededor, no es de extrañar que el “crítico interior” esté asomando la cabeza y haciéndonos cuestionarnos a nosotros mismos. Pero no es necesario que escuches esa voz.
“Tenemos la capacidad tanto de reconocer cuándo aparece como de cambiar intencionalmente nuestros cerebros de pensamientos críticos internos debilitantes a otros más productivos y de apoyo”, dice Denise Jacobs en Desterrar a su crítico interno para desatar la creatividad.
Utilice estas tres estrategias del curso de Jacobs para superar el monstruo de la duda y volver a hacer su mejor trabajo, incluso en circunstancias difíciles.
Reinicia tu diálogo interno
“Cuando descubras que tu crítico interior está trabajando horas extras y tu diálogo interno se ha vuelto más negativo, entonces es hora de reiniciar tu diálogo interno”, dice Jacobs.
Esto requiere dos pasos, explica Jacobs. Primero, hable consigo mismo en tercera persona, refiérase a sí mismo por su nombre. A esto se le llama “auto distanciamiento”.
En segundo lugar, canalice una voz de apoyo y hable consigo mismo con ella, dice Jacobs. Anímate de la misma manera que un entrenador, amigo o mentor te empujaría hacia el éxito.
Por ejemplo, supongamos que tengo una gran presentación la semana que viene y es la primera vez que me presento al equipo ejecutivo mediante una videollamada. Puedo decir: “Rachel, no tienes que preocuparte. Todo el mundo está en el mismo barco trabajando de forma remota en este momento. Te apasiona el tema, así que deja que brille. ¡Los vas a sorprender! “
Al asumir el papel de ser su propio “entrenador de positividad”, puede pasar de ser hipercrítico consigo mismo a sentirse más capaz.
Deja de decir “debería”
Cuando nos hablamos a nosotros mismos con “debería” – “debería ser más creativo”, “debería trabajar más horas”, “debería meditar” – nos presionamos y creamos la sensación de que tenemos que hacer algo. Jacobs llama a esto la “mentalidad de imposición”.
“Las palabras tienen poder. Y cuando usamos este tipo de lenguaje en nuestro diálogo interno, estamos renunciando tanto a nuestro poder como a nuestra responsabilidad en la situación ”, dice Jacobs.
Cuando te encuentres en una mentalidad de imposición, elige diferentes palabras:
• En lugar de tener que decir, lo elijo, lo hago o quiero.
• En lugar de debo (por ejemplo, debo hacer esto o debo tener éxito en esto), diga ¿Cuánto puedo? (por ejemplo, ¿cuánto puedo esforzarme para que esto tenga éxito?)
Jacobs también recomienda usar frases poderosas como Yo … y decido … replantear su pensamiento.
“Con este cambio, comenzarás a cambiar mentalmente a un lugar en el que recuperarás tu poder”, dice. “Estas nuevas frases intencionales indican tomar posesión de sus sentimientos y también encarnan un compromiso total con la acción”.
Romper el ciclo de la rumia
Este es un escenario familiar para muchos de nosotros: recibe comentarios de su gerente sobre el trabajo que ha completado y, si bien compartieron docenas de comentarios positivos, es un comentario negativo que no puede sacarse de la cabeza.
A esto se le llama rumiar. Y no eres el único que lo hace. Definitivamente soy culpable de esto.
Jacobs explica que somos propensos a “tomar un recuerdo negativo o algo por lo que estamos ansiosos, y luego lo pensamos una y otra vez”. Desafortunadamente, es más probable que rumiemos cuando estamos cansados, estresados o agotados, lo que sentimos en abundancia en estos tiempos de ansiedad.
Si estás rumiando sobre algo que sucedió en el pasado (como el error que cometiste con un cliente hace seis meses), dale permiso a tu cerebro para que lo deje pasar. “Se ha ido, está hecho y no hay absolutamente nada que puedas hacer para cambiarlo”, dice Jacobs.
Si está rumiando sobre un evento potencial que aún no ha sucedido (como su revisión de desempeño la próxima semana), recuerde que no puede predecir el futuro. Lo más probable es que el evento no suceda como temes.
Para calmar este tipo de pensamientos, sostenga una pelota para apretar en su mano no dominante y apriétela durante varios minutos. Cuando usa un conjunto de músculos diferente al que está acostumbrado, activa una parte diferente de su cerebro y lo ayuda a cambiar su enfoque de la rumia al movimiento muscular.
Cuando su crítico interno se revele, use una de estas estrategias para silenciar sus dudas.
